Wie bereits letzte Woche begonnen, hat sich die 4B im Unterrichtsfach „Seminar Kommunikationspraxis und Gruppendynamik““ mit dem Lehrplaninhalt „Strategien zur Stärkung der eigenen Gesundheit anwenden“ auseinandergesetzt und versucht „Kraftinseln“ zu finden… Dazu gibt es nun ein paar weitere Ideen zur Umsetzung, vor allem auch in der entspannenderen Zeit der Osterferien!

• Was hat mich heute glücklich gemacht?
• In welcher Situation war ich heute zufrieden/entspannt?
• Stopp sagen, wenn man in eine Gedankenschleife gerät
• Kreativität: Individuelles ausdrücken z.B malen, Musik hören, Schreiben
  • man vergisst dabei oft die Zeit und drückt seine Gefühle aus
• zwischenmenschliche Beziehungen pflegen: bereichernden Austausch führen, Rückhalt und Aufmerksamkeit erfahren
• mit Vertrauenspersonen sprechen, um Hilfe bitten
• sich selber belohnen
  • sich selbst Aufmerksamkeit schenken, gutes Essen,…
• Gefühle zulassen und ausdrücken > reinigende Wirkung
• Selbstwert stärken
  • überlegen worin man gut ist, worauf man stolz sein kann

Techniken:

• Autogenes Training (konzentratives Entspannungsverfahren)
• Meditation (Ziel: Konzentration, Achtsamkeit und Ruhe fördern)
• Yoga (Muskulaturkräftigende Übungen, Verbesserung der Balance und Beweglichkeit)
• Biofeedback (unbewusst wahrnehmbare Körpersignale messen, verstärken und als wahrnehmbare Reize zurückzuspielen)
• Focusing
• Imagination (durch Vorstellungskraft)

Bericht: Monika Schwanda-Jung und die Schüler*innen der 4B